דיאטניות ודיאטנים מומלצים לתזונת ספורט בשרון

מה זה תזונה וספורט?

תזונת ספורט עוסקת בהתאמת האכילה והשתייה לפעילות גופנית, למטרות האימון ולצרכים הבריאותיים של המתאמן או הספורטאי. היא מתאימה לספורטאים מקצועיים וחובבים, למתאמני כוח וסיבולת ולמי שרוצים לשפר ביצועים, התאוששות או הרכב גוף. דיאטנית או דיאטן קליני לתזונת ספורט בוחנים את סוג האימונים, תדירותם ועצימותם, סדר היום, הרגלי האכילה, בדיקות הדם, מטרות הביצוע והמצב הרפואי. בהתאם לכך נבנית אסטרטגיה הכוללת את כמות האנרגיה הנדרשת, חלוקת הפחמימות, החלבונים והשומנים ותזמון האכילה לפני האימון, במהלכו ואחריו. הליווי עשוי להתמקד בהגדלת מסת שריר, הפחתת אחוזי שומן, שיפור כוח וסיבולת, הכנה לתחרות, התאוששות בין אימונים ומניעת עייפות ופציעות. תוכנית האכילה מותאמת גם לתקופות שבהן עומס האימונים משתנה ולא רק ליום אימון בודד. צריכה מספקת של אנרגיה, פחמימות, חלבון ונוזלים חשובה לתפקוד ולהתאוששות. הגדלת כמות החלבון בלבד אינה מספיקה לבניית שריר ללא אימוני התנגדות, צריכת אנרגיה מספקת, פיזור נכון של המזון לאורך היום ושינה מתאימה. ACSM צריכת אנרגיה נמוכה ביחס לעומס האימונים עלולה לפגוע בביצועים, במחזור החודשי, בהורמונים, בבריאות העצם ובמערכת החיסון. סימנים כמו עייפות ממושכת, פציעות חוזרות, ירידה חדה במשקל או הפסקת המחזור מצריכים הערכה מקצועית. הייעוץ עשוי לכלול גם בחינה של אבקות חלבון, קריאטין, קפאין ותוספים נוספים. תוספי תזונה אינם מחליפים תפריט מתאים, וחלקם עלולים להיות מיותרים, לגרום לתופעות לוואי או להכיל רכיבים שאינם מופיעים בתווית — שיקול חשוב במיוחד לספורטאים תחרותיים. בדוקטוריטה תוכלו לבחור דיאטנית או דיאטן לפי ענף הספורט, מטרת האימון ורמת הפעילות, ולהיעזר בהמלצות של מתאמנים שהתמודדו עם אתגרים דומים — מהכנה למרוץ ועד עלייה במסת שריר.